Vzemi si teh nekaj trenutkov zase in umiri svoje misli od napornih šolskih obveznosti.

Asano lahko izvedeš vsak dan.

Asana heroja - virasana

Položaj je namenjen umiritvi in ozaveščeni zaznavi našega telesa. Med izvajanjem asane dihamo čez nos, vsa naša pozornost naj bo usmerjena na naše telo. Z vsakim izdihom sprostimo napetosti, ki so se nam nabrale čez dan ali pa jih zaznavamo v telesu.

Usedemo se na tla, tako da so noge spodvite ob zadnjici. Kolena naj bodo čim bolj vzporedno - pazimo, da niso preveč narazen. Če nam je na začetku težko tako sedeti si pod zadnjico podstavimo blazino. Za pet dolgih, počasnih dihov sedimo v tem položaju z zravnano hrbtenico; ramena so sproščena, dlani počivajo na kolenih. Umirimo misli in se poskušajmo skoncentrirati samo na trenutek v katerem se nahajamo.

Potem se počasi s pomočjo rok spustimo nazaj do točke, ki nam ustreza - pazimo, da ne pretiravamo (ne želimo občutiti bolečine v kolenih, le razteg stegenskih mišic). Če lahko se s hrbtom popolnoma sprostimo na tla. Dlani lahko potem združimo pred srcem. V tej variaciji naredimo še pet dolgih dihov in se potem počasi dvignemo iz položaja.

Položaj heroja nam omogoča večjo zbranost in daje moč za premagovanje ovir.

Uživajte!

Daša Lakner, učiteljica joge, Agniyoga center