1. Jej hrano, ki dviga razpoloženje

Če se boš ob učenju še nezdravo prehranjevala, bo tvoje počutje še slabše, zato je pomembno, da ješ zdravo. Priporočamo ti morsko hrano, ki vsebuje obilico dveh vrst maščobnih kislin omega 3. Znanstveniki visoko raven maščobne kisline DHA v krvi povezujejo z višjo ravnijo dopamina in serotonina, prav tistih kemikalij v možganih, ki sta odgovorni za tvoje dobro počutje.

Za boljše počutje pij mleko, ki je bogato z aminokislino triptofanom, ki je nujno potrebna sestavina znanega dvigovalca razpoloženja serotonina.

2. Postavi si cilj in mu sledi

Jasno določen cilj pomaga izboljšati razpoloženje, saj se poveča možnost uspeha, to pa izboljša tvojo samopodobo in celoten odnos do življenja. Če si boš določila cilj, boš manj napeta, imela boš večjo samozavest, v živ­­ljenju pa boš našla več zadovoljstva kot tvoji vrstniki, ki se pustijo toku.

3. Gibaj se

K sreči vodi tudi tek, hitra hoja ali katerakoli vsaj polurna kardiovaskularna vadba petkrat na teden. Redna vad­­ba spodbuja dejavnost nadledvičnih žlez, ki ti pomagajo prilagajati se stresu in spodbujajo izločanje hormonov, kot so noradrenalin, serotonin, betaendorfin in dopamin. Vsi ti hormoni izboljšujejo razpoloženje.

4. Poslušaj glasbo

Leta 2006 je neka raziskava dokazala, da poslušanje glasbe eno uro na dan ves teden zmanj­­ša simptome depresije celo za četrtino. Seveda glasba lahko izboljša razpoloženje tudi tistemu, ki sicer ne kaže znakov depresije. Še boljše kot poslušanje je za vaše razpoloženje ustvarjanje glasbe. Če nimaš najmanjšega pojma, kako prijeti kitaro, si lahko pomagaš tudi z računal­­niškimi programi ali elektronskimi igračkami, kot je Guitar hero.

5. Naslikaj si srečo

Zamenjaj ozadje na mobilnem telefonu ali računalniku s fotografijami prijateljic, fanta ali posnetki s počitnic. Fotografije niso le zamrznjeni trenutki preteklosti, lahko ti tudi poma­­gajo premagati krizo, če si z njimi prikličeš v spomin lepše čase. Občutki, ki te prevevajo ob gledanju fotografij, povečujejo samozavest, občutek socialne povezanosti in pozitivne misli.