Časovna stiska, preplavljenost z ogromnim številom informacij in obremenjenost ali boš uspela pravilno odgovoriti ali ne, so glavni povzročitelji stresa. Preveč stresa pa ti ne prinese na maturi nič dobrega.

Kako se sploh sprostimo

Za dobro sprostitev ni dovolj, da se uležeš in popolnoma obmiruješ. Sprostitev ni posedanje pred televizijo, ni sedenje ob kavi s prijateljico in ni sanjarjenje o najljubšem igralcu.

Sprostitev lahko dosežemo z uporabo različnih tehnik sproščanja, ki  večinoma zahtevajo fokusiranje v notranjost in vizualizacijo.

Sproščanje ima veliko koristnih učinkov:

• upočasni srčni utrip
• zniža krvni pritisk
• upočasni dihanje
• pospeši prekrvavitev večjih mišič
• zmanjšuje napetost mišic
• izboljša koncentracijo
• zmanjšuje jezo in anksioznost
• povečuje samozavest
• zvišuje energijo
• izboljša spanec
• izboljša sposobnost reševanja problemov
• poveča učinkovitost
• zmanjšuje glavobol

Ampak, da ne boš samo poslušala teorije, kako koristno je sproščanje, je najbolje, da to preizkusiš na sebi.

Jacobsonova tehnika

Izberi si miren prostor, kjer te ne bodo motili. Izklopi TV, Ipod in mobilni telefon ter se udobno namesti.

Začeli bomo z zelo enostavno in učinkovito tehniko dr. Jacobsona. Pri teh vajah je pomembno, da napneš samo tisti del telesa, ki je omenjen, ne pa ostalih. Najprej se osredotoči na določen del telesa, zadrži napetost 8 sekund, nato pa popusti napetost za 15 sekund. Osredotoči se na to ugodje sproščenosti v teh 15 sekundah in nadaljuj z drugim delom telesa.

1. Pesti:

Stisni desno pest in jo dvigni proti zgornjemu delu roke – sprosti (2x)

Stisni levo pest in jo dvigni proti zgornjemu delu roke - sprosti (2x)

Stisni obe pesti skupaj in ju dvigni proti zgornjima deloma rok - sprosti (2x)

1. Nadlakti:

Pritisni desno nadlaket k trupu, spodnji del roke naj mlahavo visi ob trupu - sprosti (2x)

Pritisni levo nadlaket k trupu, spodnji del roke naj mlahavo visi ob trupu - sprosti (2x)

Pritisni obe nadlakti skupaj k trupu - sprosti (2x)

1. Čelo:

Dvigni obrvi in nagubaj čelo - sprosti (2x)

Potegni obrvi navzdol in skupaj (namršči se) - sprosti (2x)

1. Oči:

Dobro zatisni oči - sprosti (2x)

1. Usta:

Stisni ustnici skupaj - sprosti (2x)

Močno stisni in pokaži zobe - sprosti (2x)

1. Vrat:

Pritisni glavo nazaj ob naslonjalo ali podlago - sprosti (2x)

Spusti brado proti prsim in istočasno prepreči, da bi se jih dotaknila - sprosti (2x)

• Rame:

Dvigni obe rami močno navzgor, kot da se hočeš dotakniti ušes - sprosti (2x)

• Prsni koš:

Globoko vdihni (prsno), zadrži zrak 10 s in poudarjeno izdihni

• Trebuh:

Potegni trebuh navznoter ali ga izboči- sprosti (2x)

• Stegna:

Stisni kolena skupaj – sprosti (2x)

• Stopala:

Iztegni desno nogo in dvigni stopalo - sprosti (2x)

Iztegni levo nogo in dvigni stopalo - sprosti (2x)

Iztegni obe nogi in dvigni obe stopali skupaj - sprosti (2x)

Katja Rak

www.katja.si